La ginnastica in acqua

La ginnastica in acqua, detta anche “ginnastica dolce” o “acquaticità per gestanti”, è il modo migliore in gravidanza per eseguire movimenti mirati alla tonificazione, all’irrobustimento e all’allungamento:

• Di tutti i muscoli della fascia pelvica (glutei, addominali, perineali) che sorreggono la schiena ed il peso dell’utero e degli organi interni,
• Dei muscoli  delle gambe e in particolare delle cosce,
• Dei muscoli dorsali, che con l’aumento di volume e di peso dell’utero e con il cambiamento della postura tipico della gravidanza vengono messi a dura prova e tendono sempre a inviare segnali dolorosi, specie verso la fine della gravidanza..
• Dei muscoli di spalle e braccia, fornendo anche una buona preparazione in vista dell’allattamento e dell’accudimento del bambino (tendenza ad “ingobbirsi”!!!).

Inoltre si eseguono movimenti mirati alla mobilizzazione delle articolazioni, soprattutto quella coxo-femorale (dell’anca) e di mobilizzazione della colonna vertebrale, per ossigenare al meglio l’articolazione  e renderla più efficiente, ottenendo una facilità nel movimento notevole, in vista anche del parto.

 Ma non solo, perché un corso di acquaticità in gravidanza fornisce anche molte informazioni e uno scambio continuo con altre future mamme che stanno vivendo la stessa esperienza e, infine, serve per lavorare con gli esercizi di rilassamento e respirazione e con le visualizzazioni guidate, poiché l’acqua favorisce moltissimo lo stato di rilassamento muscolare e psicologico!!

Esistono numerosissimi esercizi da eseguire in acqua, ma devono sempre essere fatti sotto la guida di una professionista esperta che abbia seguito dei corsi di formazione specifici per questo tipo di lavoro: ostetriche, educatrici prenatali, istruttori di nuoto. E’ importante che queste persone non si improvvisino in questo delicato ruolo, che siano in continuo aggiornamento e che lavorino nel settore materno-infantile, proprio perché un corso di questo tipo non deve fermarsi alla sola “ginnastica”, ma deve essere un vero e proprio corso di preparazione alla nascita, un percorso che si fa col gruppo e l’operatore per vivere la gravidanza informate e in buona condizione fisica, per affrontare meglio la gravidanza, superare al meglio tutti i piccoli –grandi disturbi che possono presentarsi lungo i nove mesi e affrontare il parto e la maternità con una marcia in più!!!

Dott.ssa EMANUELA ROCCA
Ostetrica