Consigli pratici

Alcuni consigli pratici per vivere la gravidanza in piena forma e salute:

-Una dieta varia e completa. In gravidanza non è consigliato seguire diete rigorose e soprattutto eliminare alcuni alimenti o esagerare con altri, poiché è un momento di grande dispendio di energie da parte del corpo, che quindi va sostenuto con l’apporto di tutti i nutrienti!

Quindi la “dieta”, o meglio le abitudini alimentari di una gestante, dovrebbero comprendere sempre: proteine (carne, pesce, formaggi), carboidrati (pane, pasta…se al pasto mangiate pasta, potete evitare il pane, altrimenti mettete sempre in tavola del pane, vi fornirà energia a lunga durata importantissima in gravidanza!!!), verdura (attenzione alle verdure a foglia larga per quelle mamme che non hanno avuto la toxoplasmosi!!!), frutta, fibre…

Alternate la carne, il pesce e i formaggi, evitando di mangiare carne rossa più di due volte a settimana .

Se avete problemi di stipsi, evitate mele crude e banane e preferite mele cotte, prugne, kiwi. Ricordate che la frutta contiene molto zucchero, quindi se volete fare uno spuntino optate magari per due fette biscottate con la marmellata o il miele.

Se non avete avuto la toxoplasmosi, attenzione agli insaccati: salame, wurstel, salsiccia… In ogni caso preferite i prodotti preconfezionati muniti di etichetta e di provenienza controllata (controllare sempre l’etichetta!!!).

Se soffrite di acidità di stomaco o reflusso gastro-esofageo, è consigliabile fare piccoli pasti frazionati con pause più brevi, poiché i piccoli pasti stimolano una minore produzione di succhi gastrici. Preferite inoltre cibi secchi e masticate a lungo gli alimenti. Evitate cibi che possono peggiorare il problema: cioccolato, caffè, thè, alcolici, bevande gassate, cibi piccanti e molto acidi.

E’ consigliabile inoltre non coricarsi subito dopo il pasto, ma piuttosto fare una passeggiata e comunque sedersi e sdraiarsi col supporto di qualche cuscino dietro la schiena.

Bevete molto: 1L e mezzo- 2L di liquidi al giorno sono un supporto idrico equilibrato per la gestante. Oltre all’acqua, si possono bere tisane, thè, camomilla. Con moderazione i succhi di frutta, poiché molto ricchi di zuccheri (anche se sul cartone c’è scritto “senza zucchero”, perché la frutta è naturalmente ricca di zucchero). Il latte non è una bevanda, ma un vero e proprio alimento, quindi consigliato per la colazione o la merenda.

Evitate i super-alcolici, concedetevi pure un bicchiere di vino al pasto.

-Una regolare attività fisica adeguata allo stato di gravidanza.

Preferite la ginnastica in acqua, che con esercizi “dolci” e mirati vi aiuta a mantenervi attive ed in forma, per vivere in piena salute il percorso della gravidanza.

Se possibile alternate quest’attività con un’altra “a terra”: ginnastica dolce o yoga. Lo yoga in particolare, oltre a lavorare sul corpo, sulla conoscenza di se stesse, aiuta moltissimo la respirazione e insegna a respirare a pieni polmoni (la respirazione “di pancia”!!!), col risultato di una migliore ossigenazione corporea, di un minor affaticamento e uno stato di benessere totale!!!

Camminate regolarmente. Provate a prendere l’abitudine, quando il tempo ve lo permette, di spostarvi a piedi per far la spesa o andare al lavoro: ne avrete giovamento sia sul piano fisico che sul piano psicologico (la sedentarietà influisce negativamente sull’umore!).

-Se potete, evitate o diminuite il fumo di sigaretta. La nicotina ed il catrame presente nelle sigarette raggiungono e passano la placenta perché presenti nel sangue materno, perciò arrivano al bambino!!!

Se siete grandi fumatrici, diminuite gradualmente il numero di sigarette al giorno, perché in alcuni casi è peggio un’interruzione drastica che il fumo di poche sigarette al giorno (cambia l’umore, aumenta il nervosismo, la fame…).

-Abbigliamento.

In gravidanza, soprattutto da quando inizia a crescere la pancia, è meglio optare per vestiti comodi che non stringano la pancia: quando mettete un paio di pantaloni o una gonna, fate attenzione a non sentirvi costrette, ma siate comode. Prendete l’abitudine di portare un reggiseno, soprattutto se avete un seno grande, per sostenere il seno e prevenire le smagliature e il seno cadente. Evitate i reggiseno con il ferretto e optate per reggiseno che fasciano bene il seno e lo sorreggano senza costringerlo.

Dott.ssa EMANUELA ROCCA
Ostetrica