Ritonificare i muscoli

La gravidanza è un periodo di grande cambiamento fisico ed emotivo. Il peso della pancia, soprattutto negli ultimi mesi, mette a dura prova i muscoli del corpo. Una volta nato vostro figlio è giusto che vi godiate la felicità e l’euforia ma è importante che non vi trascuriate. Molte donne si buttano anima e corpo nella cura del proprio bambino, arrivando a volte a trascurare se stesse e il proprio partner. Sicuramente il giusto equilibrio arriva col tempo, vivendo la vita di tutti i giorni, ma una cosa importante da ricordare è che ora siete anche mamma, ma non solo. Curate e amate il vostro corpo e aiutatelo a tornare in forma. Cercate di trovare un piccolo spazio ogni giorno per voi stesse e il vostro spirito; non occorre tanto ma quel poco vi aiuterà a tornare un po’ alla volta ”a casa” nel vostro corpo.
Nelle settimane immediatamente successive alla nascita cominciate a occuparvi del riallineamento della schiena e a rinforzare i muscoli del bacino. Cercate di allentare la tensione della schiena, se allattate fatelo da sdraiate quando potete, in modo da non caricare tutto il peso sui dorsali. Per sciogliere le spalle e tonificarle potete fare questi semplici esercizi:

• sedute in posizione dritta, appoggiate a uno schienale alto, portate le nocche della mano sinistra alla spalla sinistra. Lentamente respirate e ruotate il gomito. Ripetete dall’altra parte.
• nella stessa posizione appoggiate il polso sinistro sulla spalla destra e spingete leggermente il gomito sinistro con la mano destra cercando di tenere le spalle rilassate, senza incassare il collo.
• Per i muscoli della schiena potete anche fare il gatto: carponi a terra ingobbite la schiena portando il mento al petto poi facendo il movimento opposto inarcate la schiena cercando di portare il mento verso il soffitto.

Dopo la nascita di vostro figlio potrete finalmente tornare a sdraiarvi supine. Oltre ad essere rilassante questa posizione vi aiuterà ad allineare bene la schiena e a tonificare la muscolatura dell’addome. Questo aiuterà anche l’utero a riassumere la forma e le dimensioni di prima.
Ecco qualche semplice esercizio: supine portate le ginocchia verso il petto e afferratele con le mani. Fate delle respirazioni profonde cercando di contrarre i muscoli dell’addome ogni volta che espirate.Dopo una settimana provate anche a contrarre il pavimento pelvico verso l’alto ad ogni espirazione. Se riuscite sollevate anche le gambe a squadra (se non riuscite a tenere le ginocchia dritte non c’è problema piegatele un pochino). Se sentite tensioni flettete le ginocchia e abbassate le gambe.
Sdraiatevi a terra con le ginocchia al petto, posando le mani alle ginocchia. Inspirate ed espirando tirate le ginocchia verso il petto, in questo modo la zona lombare si abbassa e allunga verso il pavimento.

Per tonificare i dorsali, che hanno sostenuto per 9 mesi la maggior parte del vostro peso, è utile fare degli allungamenti. Sdraiatevi a terra e flettete il ginocchio sinistro e stendete la gamba destra . Inspirando stendete il braccio destro oltre la testa poi espirando allungate la parte destra del corpo. Ripetete dall’altro lato. Dalla stessa posizione supina, con il braccio destro appoggiato al pavimento oltre la testa incrociate la gamba sinistra sopra la destra e, se riuscite, appoggiate la pianta del piede a terra. Questa posizione tonifica la muscolatura trasversale dell’addome. Ripetete dall’altro lato.

Gli esercizi appena descritti sono poco impegnativi sia in termini fisici che di tempo ma sono molto utili non solo per il vostro corpo, che ha bisogno di tornare alla normalità, ma anche per il vostro spirito. Se siete soddisfatte di voi stesse sarete anche più allegre e ben disposte nei confronti degli altri.

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