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È in arrivo il merendometro
La merenda, un’abitudine radicata tra i bambini e le
mamme italiane, ha effettivamente un valore fondamentale come
spezza digiuno tra un pasto e l’altro. L’importante
è che sia equilibrata, non troppo ricca e abbondante.
A detta degli Esperti nutrizionisti va considerata come un
vero e proprio pasto e per aiutare mamme e bambini a orientarsi
meglio nella scelta quotidiana l’Istituto Nazionale
di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione (INRAN) ha creato
il “Merendometro”, un piccolo pieghevole che verrà
distribuito in un primo tempo negli studi dei pediatri e dei
medici di famiglia per essere poi diffuso attraverso la grande
distribuzione. Il “merendometro” permetterà
di calcolare facilmente l'indice di massa corporea (BMI =
Body Mass Index) di un bambino, per valutare se il peso è
corretto in rapporto all’età e all’altezza
ed riporterà il decalogo della merenda sana.
Ecco le 10 regole del
merendometro
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Fai
5 pasti al giorno: prima colazione, merenda
a metà mattina, pranzo, merenda a metà
pomeriggio e cena. In questo modo non ci si potrà
mai sentire o troppo digiuni o troppo affamati.
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Non
saltare l’abitudine di una sana merenda.
Evita di mangiucchiare continuamente a tutte le
ore del giorno. Il tuo organismo si manterrà
più leggero e in linea.
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La
merenda ha il valore di un piccolo pasto.
Deve fornire il 5-7 % di tutta l'energia che ti
serve ogni giorno. Così facendo non rischi
di compromettere il giusto appetito per il pasto
successivo.
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Dopo aver svolto un’attività
sportiva, se non sei in sovrappeso puoi fare una
merenda più nutriente.
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Lo scopo della merenda è
quello di fornirti una
piccola ricarica,senza saziarti troppo né
– d’altra parte – lasciarti con
la sensazione di fame.
Tra la merenda e il pasto vero e proprio (pranzo
o cena) devono passare almeno due ore, in modo che
si mantengal’appetito necessario per gustare
il pasto successivo e non venga alterato il giusto
ritmo dei pasti.
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La
merenda deve variare spesso, in modo da consumare
alternativamente nutrienti diversi: per esempio
uno yogurt, una porzione di frutta fresca o frullata,
o una merendina già confezionata, o un piccolo
panino dolce o salato, o qualche biscotto (3-4).
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Leggi sempre il valore nutritivo
di una merendina, riportato sulle etichette delle
confezioni. In questo modo sarà più
facile per te mangiare la quantità giusta.
Una merendina contiene mediamente da 120 a 200 kcal.
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Evita
di mangiare la merenda mentre studi o guardi la
televisione. Considerato che la merenda è
da considerarsi un vero e proprio pasto, merita
sicuramente una pausa in modo che possiate gustare
ciò che state mangiando.
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Muoviti
il più possibile: corri, salta, cammina,
sali le scale a piedi, fai giochi di movimento,
in modo da mantenerti sempre in forma. Il continuo
movimento mantiene allenati i muscoli e in buone
condizioni il sistema cardiocircolatorio.
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Controlla
con regolarità il peso e l'altezza. Devono
aumentare in modo armonico. Se il peso aumenta più
velocemente dell'altezza, è utile fare più
movimento e porre maggiore attenzione a ciò
che si mangia.
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